يقول الدكتور شون بريستون ، استشاري أمراض الجهاز الهضمي في مركز لندن للجهاز الهضمي في مستشفى برينسيس جريس (hcahealthcare.co.uk): الانتفاخ يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين.  وحتى عندما تتعمق في تحديد ما يحدث ، يمكن أن تكون الأسباب الكامنة مختلفة تمامًا ، من الجدية جدًا إلى التافهة.  بالطبع حتى بالنسبة للأخيرة يمكن أن تؤثر التجربة على نوعية الحياة ، لذلك لا ينبغي أبدًا تجاهل أعراض الانتفاخ.  إذا عادت النوبات باستمرار لأكثر من أسبوعين ، لا سيما عند كبار السن ، فيجب أن تبدأ في مناقشتها مع طبيبك .  لكن ما الذي يمكن أن يسبب انتفاخك؟

1. العلكة الخالية من السكر

يقول شون: تعد ال Polyols ، التي يمثلها P في نهاية الكلمة FODMAP ، مادة مهمة يجب أن تكون على دراية بها.  توجد في العلكة الخالية من السكر ويمكن أن تسبب الكثير من الانزعاج.  لا يعتبرها الناس غالبًا أطعمة ، لذلك أسأل المرضى تحديدًا عن تناولهم.

  البوليولات هي فئة من الكربوهيدرات ، والسوربيتول مثال شائع ، والعلكة الخالية من السكر هي مصدر غني جدًا. في الواقع ، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السوربيتول أو المانيتول ، بوليول آخر ، يجب أن تحمل بموجب القانون تحذيرًا بشأن تأثيرها الملين.  قد تواجه البوليولات في الأطعمة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، وقد تتهيج الأمعاء الحساسة بسبب المستويات التي لا تتطلب تحذيرًا صحيًا.

2. دورتك الشهرية

إذا كنتِ ، مثل معظمنا ، تتناولين كميات كبيرة من الكربوهيدرات أثناء دورتك ، فقد تشعرين بالذنب بسبب الانتفاخ المؤلم.  لا تفعلي – هناك عوامل أخرى تلعب دورها.  يشير شون إلى أن الأمعاء بشكل عام يمكن أن تكون أكثر حساسية في أوقات معينة من الدورة الشهرية.  لذلك أسأل المريض دائمًا عما إذا كان الانتفاخ أكثر وضوحًا في أوقات معينة من الدورة.  عادة ، سيكون حول الإباضة ؛  البروجسترون والإستروجين هما المحركان الرئيسيان هنا ، لذلك اعتمادًا على مستوياتهما ، ستكون الأعراض موجودة. الاخبار الجيدة؟  يساعد التعرف على أعراض دورتك على تخفيف قلقك من الانتفاخ ، وتقليل حساسيتك للألم الجسدي.  تضيف أخصائية التغذية والمعالجة الطبيعية تانيا كلارك (tanyac.co.uk): غالبًا ما أوصي بمكمل غذائي يحتوي على المغنيسيوم يساعد على موازنة الهرمونات الأنثوية.  يعاني معظم الناس من نقص في المغنيسيوم ، والذي يشارك في حد ذاته في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم.

3. الإمساك

من السهل ربط الانتفاخ بالغازات أو السوائل ، ولكن هذا الشعور غير المريح بالبطن المنتفخ يمكن أن يكون بسبب الفضلات الموجودة في الأمعاء الغليظة ، حتى في الجهاز الهضمي السليم.  يقول شون: يدرك دماغنا الأشياء بطرق مختلفة جدًا ، ويعود الكثير من ذلك إلى التفاعل بين دماغنا وأمعائنا.  يمكن لشخص واحد أن يكون القولون مليء بالبراز ولا يشعر بأي شيء.  يمكن أن يكون لدى الشخص التالي نصف القولون مع القليل من البراز فيه ويشعر بمزيد من الحساسية.  نحن جميعًا ندرك الأشياء بشكل مختلف تمامًا ونعبر عنها بشكل مختلف.  تلعب عواطفنا دورًا كبيرًا في أمعائنا ؛  إذا كنا قلقين أو متوترين ، فقد يكون لدينا عتبة احتمال أقل وقد تشعرنا بصعوبة الأعراض.  وفقًا لتانيا ، يجب أن تتوقع أن تمر الوجبة عبر جسمك في غضون 24 ساعة ، ويمكنك اختبار ذلك من خلال تضمين الكثير من الذرة الحلوة أو الشمندر كعلامات في الوجبة واليقظة لظهورها مرة أخرى!

4. أمعاءك غير سعيدة

قد يكون القولون العصبي مصطلحًا غامضًا بشكل محبط لمجموعة متنوعة جدًا من المشكلات ، ولكن هناك شيء واحد واضح: إذا كانت أمعائك في حالة تهيج ، فإن الانتفاخ هو النتيجة المحتملة.  وفقًا لشون ، تعتبر متلازمة القولون العصبي أساسية لأعراض الانتفاخ في الغالبية العظمى من الحالات ، في حين أن الحالات في الطرف الأكثر خطورة من الطيف مثل مرض كرون أو الاضطرابات الهضمية ستسبب أيضًا الانتفاخ عند تشغيلها.  لتقليل المعاناة ، توصي تانيا باتباع روتين يحسن إنزيمات الجهاز الهضمي.  لا تأكل في غضون ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش ، وصوم لمدة 12 ساعة طوال الليل ، وتأكد من السماح بأربع ساعات بين الوجبات – وهذا هو مقدار الوقت الذي يحتاجه البنكرياس للتجدد.  كما توصي أيضًا بكوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة مع عصير ليمون قبل نصف ساعة من تناول الوجبة ، ولكن أثناء الوجبة ، تمتنع عن شرب أي شيء من شأنه أن يخفف إنزيماتك.

5. الصدمة

نحن نعلم أن الآثار التراكمية للتوتر سامة لأجسامنا ، لكن هل تعلم أن حدثًا واحدًا يمكن أن يؤدي إلى التهاب يمكن ، إذا لم يتم علاجه ، أن يستمر في الإخلال بتوازنك؟  تقول تانيا: عندما آخذ تاريخ الحالة ، أرسم خريطة منذ ولادتهم بحثًا عن أحداث ضغوط كبيرة ومحفزات. مع الانتفاخ لدي نفس البروتوكول مع ظهور حب الشباب ؛  لماذا أصبحت الأعراض أسوأ بكثير؟  يجب أن يرسم الجدول الزمني الذي يبحث عن أدلة أشياء مثل الإقامة في المستشفى أو تناول المضادات الحيوية ، ولكن أيضًا الأحداث مثل وفاة أحد الوالدين أو مشكلة في العمل أو ربما قضاء مهمة صعبة مع الأطفال.  حلقات مثل هذه في الحياة تلقي بتوازنك ، التوازن الطبيعي لجسمك ، بعيدًا عن السيطرة . يوافق شون.  بمجرد أن تتخلص من الأمراض المعروفة – السرطانات ، القولون العصبي ، مرض الاضطرابات الهضمية – يمكن أن يساعدك في رؤية معالج تنويم مغناطيسي أو طبيب نفسي.

6. ديسبيوسيس

شهدت السنوات الخمس الماضية انفجارًا في فهمنا لميكروبيوم الأمعاء ، وظهور البروبيوتيك المسبق والبروبيوتيك لتعزيز التجمعات الميكروبية الصحية في أمعائك.  يحدث دسباقتريوز ، وتحديداً حالات مثل فرط نمو البكتيريا المعوية الدقيقة (SIBO) ، عندما يتم اضطراب التوازن الطبيعي للأمعاء ، غالبًا عن طريق النظام الغذائي.  يقول تانيا: “الانتفاخ هو علامة على السمية ، لذا فإن خطوتي الأولى ستكون خفض الحمولة السامة في الجسم”.  “سأزيل الأطعمة التي قد لا تتحملها – الأطعمة التقليدية هي القمح ومنتجات الألبان.  إنها محفزات معروفة ويمكن أن تسبب كل أنواع المشاكل.  قد تشمل حالات عدم التحمل الأخرى المتعلقة بالانتفاخ أطعمة FODMAP – القمح والثوم والبصل والتفاح والملفوف … لقد أوصيت بإجراء تجربة لمدة ستة أسابيع لإزالتها ، وأقترح أيضًا الاستغناء عن الأطعمة المصنعة والسكر. ”  للمرضى الذين يبحثون عن إجابات فورية ، توصي تانيا باختبار الأحماض العضوية.  تقول: “إنه اختبار بسيط للبول يمكنه اختصار بعض التعديلات الغذائية”.

غالبًا ما يكون التورم والانتفاخ حول البطن ناتجًا عن الغازات ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تلف الكبد ، أو سرطان المبيض أو البنكرياس ، يمكن أن يكون السائل هو السبب.  من الناحية الفنية يسمى “الاستسقاء” ، يعتبر تراكم السوائل في البطن سببًا خطيرًا للقلق وقد يكون مصحوبًا بضيق في التنفس وإرهاق وغثيان.  يقول شون: “عندما أعالج الانتفاخ ، أحب استبعاد أي أعراض إنذار ، لذلك أسأل دائمًا المرضى عما إذا كانوا قد فقدوا الوزن ، وأنا أفكر في الأمراض الكامنة الخطيرة.  أتحقق مما إذا كان هناك تاريخ عائلي لأمراض الجهاز الهضمي أو أمراض النساء الخطيرة ، ومدى شدة الانتفاخ.  إذا كان الألم يبقيك مستيقظًا في الليل ، فهذه علامة على حدوث خطأ ما.

مهدئ لعلاج الانتفاخ عند النوم

لتخفيف الانزعاج الناتج عن الانتفاخ ، أضف كوبين من أملاح إبسوم إلى حمام دافئ (ليس ساخنًا جدًا!) وانقع لمدة 20 إلى 40 دقيقة قبل الاستلقاء لمدة 20 دقيقة إلى نصف ساعة – تانيا كلارك ، اختصاصية علاج طبيعي وأخصائية تغذية