قل لا للآيس كريم ونعم للتوت: بقدر ما تريد ، لا يمكنك أن تجعل نفسك تشعر بتحسن مع وعاء من الآيس كريم المفضل لديك.  لن يساعد – المشكلة تكمن في كل ذلك السكر.  يمكن أن تؤدي ارتفاعات سكر الدم إلى إحداث تغييرات في مستويات الهرمونات لديك.  يمكن أن تبدأ بـالارتعاش ويؤدي ذلك في النهاية إلى الإحباط بينما هناك بعض الأطعمة الأخرى التي قد تساعد في تعزيز مزاجك.

التوت: يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة ، التي تساعد على حماية خلاياك من الإجهاد وقد تساعد في تخفيف مشاعر الاكتئاب.  يمكنك الحصول عليها من المكسرات أو الفول أو الجوز أو الخضار الخضراء أيضًا.

السبانخ: إذا ترك هذا طعمًا سيئًا في فمك ، فإن أي أوراق خضراء تقريبًا ستفعل – كاللفت أو الكرنب الأخضر أو السلق السويسري.  المفتاح هو المغنيسيوم ، والذي قد يساعدك على الشعور بالهدوء.  تأكد من حصولك على ما يكفي من هذا المعدن للمساعدة في السيطرة على الأشياء.

دقيق الشوفان: هذه الكربوهيدرات المعقدة – تدخل في نظامك ببطء وتمنحك تدفقًا ثابتًا من الطاقة التي يمكن أن تساعد في إبقائك متوازنًا.  يمكن أن يمنحك أيضًا دفعة من مادة كيميائية في الدماغ تسمى السيروتونين يمكنها رفع مزاجك.

الشوكولاته الداكنة: تساعد مركبات الفلافينويد الموجودة في الكاكاو على حماية خلاياك.  إنها نوع من مضادات الأكسدة التي قد تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم ، وزيادة تدفق الدم إلى دماغك وقلبك ، وتجعلك أقل قلقًا.  الاشياء الداكنة – التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو – هي الأفضل ، لكن لا تبالغ.  يمكن أن يجعل الكافيين الموجود في الشوكولاتة القلق أسوأ إذا تناولت الكثير ، ولا يحتاج أحد إلى الكثير من الدهون والسعرات الحرارية الإضافية.

المحار: الزنك معدن يساعد أجسامنا على التعامل مع التوتر.  قد لا تحتوي بعض الوجبات الغذائية على كمية كافية من هذا المعدن.  يمكن العثور على الزنك في المحار ، رخويات الماء المالح.  إذا لم يكن المحار شيئًا خاصًا بك ، فيمكنك الحصول عليه من الكاجو أو الكبد أو اللحم البقري أو الدواجن أو البيض أيضًا.

البرتقال: قد تفكر في فيتامين سي عندما تفكر في هذه الحمضيات ، وهذا سبب كبير قد يساعدك على التغلب على القلق.  أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني به قد يساعد في تهدئتك ويضعك في إطار ذهني أفضل.

السردين: هذه الأسماك الصغيرة ليست مناسبة للجميع ، ولكنها تحتوي على الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي قد تساعد في التغلب على الاكتئاب والقلق.  قد يرجع سبب ذلك إلى الطريقة التي يمكن بها تخفيف الالتهاب.  إذا كان سمك السردين غير محبب جدًا بالنسبة لك ، فجرّب سمك السلمون أو تونة الباكور ، وهي أخف وزنًا ولكن تحتوي أيضًا على الكثير من أوميغا 3.

القهوة: يمكنها أن تكون نعمة أو نقمة – المشكلة هي الكافيين.  قد يزيد كوبان من القهوة السوداء يوميًا من مزاجك وطاقتك ، ويبدو أن ما يصل إلى أربعة أكواب على ما يرام بالنسبة لمعظم الناس.  لكن أكثر من ذلك يمكن أن يجعلك متوترًا وقلقا ، وبعض الناس أكثر حساسية له.

الشاي: بالنسبة للبعض ، فإن طقوس فنجان الشاي لها تأثير مهدئ.  بعض الأعشاب – الخزامى والبابونج ، على سبيل المثال – قد تساعد أيضًا ، إلى جانب مضادات الأكسدة في أوراق الشاي نفسها.  فقط تأكد من عدم تناول الكثير من الكافيين.  العديد من أنواع الشاي لديها ذلك أيضًا.

الملفوف المخلل: يحتوي الملفوف على حمض الفوليك وفيتامين ج وبعض فيتامينات ب التي قد تساعد في تخفيف القلق.  إذا تُركت لتتخمر – اليخنة في العصائر الخاصة بها – تقوم البكتيريا بتكسير السكر وأشياء أخرى وتجعله طعمًا حامضًا.  تساعد هذه البكتيريا “الجيدة” على الحفاظ على صحة أمعائك.  كما أنها تلعب دورًا في صنع السيروتونين ، وهو مادة كيميائية مهدئة في الدماغ.

الكبد: كبد العجل هو الأفضل ، لكن كبد الدجاج جيد أيضًا.  كلاهما محمّل بفيتامينات ب وحمض الفوليك اللذين يساعدان في صنع كيماويات الدماغ التي تؤثر على شعورك.  يمكنك الحصول على فيتامينات ب من الأفوكادو واللوز ، لكنهما لا يحتويان على فيتامين ب 12 ، مما يؤثر على مزاجك ومستوى طاقتك.  إذا كنت لا تفضل الكبد ، يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من البيض أو السمك أو الدجاج.