عدم النوم بشكل كافي : قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة احتمال الإصابة بالفيروسات أو الجراثيم.  وقد تستغرق أيضًا وقتًا أطول للتحسن.  وذلك لأن جسمك لا يستطيع تكوين العديد من الخلايا والبروتينات المقاومة للعدوى التي تسمى الأجسام المضادة التي تساعد على الدفاع ضد المرض. 

يقوم جسمك بإطلاق بعض البروتينات التي تساعد الجهاز المناعي ، والتي تسمى السيتوكينات ، فقط أثناء النوم.

الإجهاد والقلق: يمكن أن يؤدي مجرد التفكير بالقلق إلى إضعاف استجابتك المناعية في أقل من 30 دقيقة. 

يتسبب الإجهاد المستمر في خسائر أكبر ويجعل من الصعب مقاومة الأنفلونزا ، الهربس ، القوباء المنطقية ، والفيروسات الأخرى.  تحدث إلى طبيبك إذا لم تتمكن من التخلص من قلقك أو إذا كان القلق يؤثر على تمكنك من ممارسة الحياة الطبيعية.


نقص فيتامين د : قد تعلم أنك بحاجة إليه لعظام قوية وخلايا دم صحية.  لكن فيتامين د يساعد أيضًا على تعزيز نظام المناعة لديك. 

يمكنك الحصول عليه من البيض والأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب.  ضوء الشمس هو مصدر رئيسي آخر.  في الصيف ، يكفي أن تتعرض يديك لعشر دقائق فقط من الأشعة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.  في الشتاء ، قد تحتاج إلى التعرض للمزيد من أشعة الشمس.

بعض الأدوية: وهي تشمل تلك الأدوية التي تستخدم لعلاج الحساسية والتهاب المفاصل والذئبة و التهابات القولون وزرع الأعضاء. 

الكورتيكوستيرويدات هي أحد الأمثلة على هذه الأدوية، مثل مثبطات TNF للالتهاب والعلاج الكيميائي للسرطان.  تحدث مع طبيبك قبل القيام بتعديل أي دواء بوصفة طبية.

عدم تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات: قد تساعد هذه الأطعمة جسمك على تكوين المزيد من خلايا الدم البيضاء التي تحتاجها لمكافحة العدوى. 

تحتوي المنتجات الطازجة والمكسرات والبذور على الكثير من الزنك ، وبيتا كاروتين ، والفيتامينات أ ، ج ، وه ، وغيرها من العناصر الغذائية التي تحتاجها للحصول على جسم صحي.  تمتلئ الأطعمة النباتية أيضًا بالألياف ، مما يساعد على خفض نسبة الدهون في الجسم ، مما يمكن أن يعزز استجابتك المناعية.

الوجبات العالية الدهون : من الممكن أن تعيق الزيوت خلايا الدم البيضاء المقاومة للجراثيم.  يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية عالية الدهون بمرور الوقت إلى الإخلال بتوازن البكتيريا في أمعائك مما قد يقلل الاستجابة المناعية. 

ابحث عن منتجات الألبان قليلة الدسم التي لا تحتوي على سكر مضاف ، إلى جانب البروتين الخالي من الدهون مثل المأكولات البحرية والديك الرومي والدجاج أو قطع اللحم البقري الخالية من الدهون مع قطع الدهون الظاهرة.  كما أن السمنة تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا وغيرها من الالتهابات ، مثل الالتهاب الرئوي.

عدم التعرض للهواء الطلق: يقوم ضوء الشمس بتنشيط خلايا خاصة في الجهاز المناعي تسمى الخلايا التائية التي تساعد على محاربة العدوى.  لكن التواجد بالخارج يجلب فوائد أخرى أيضًا.  العديد من النباتات في الغابة تقوم بصنع مواد كيميائية لحماية نفسها من الحشرات و العديد من المواد الأخرى والتي عندما تتنفسها قد تعزز وظائف المناعة لديك.


التدخين: النيكوتين من السجائر أو مضغ التبغ أو أي مصدر آخر يمكن أن يضعف قدرة الجسم على محاربة الجراثيم. 

السجائر الإلكترونية تفعل نفس الشئ وليس النيكوتين فقط.  يبدو أن المواد الكيميائية الأخرى الموجودة في السوائل الإلكترونية تعمل على تثبيط استجابتك المناعية ، خاصة عند استنشاقها من خلال vaping.

الكحول: الإكثار من الكحول يبطئ قدرة جسمك على محاربة الجراثيم لمدة تصل إلى 24 ساعة. 

بمرور الوقت ، يقلل الكحول من قدرة الجسم على إصلاح نفسه.  قد يكون هذا جزءًا من السبب الذي يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل أمراض الكبد والالتهاب الرئوي والسل وبعض أنواع السرطان.  إذا كنت تشرب الكحول ، فحاول التقليل منه جداً.

الحزن: هناك بعض الأدلة على أن الحزن ، خاصة إذا استمر لفترة طويلة ، يمكن أن يقلل من مناعة جسمك. 

يمكن أن يستمر التأثير لمدة 6 أشهر ، ولكن قد يستمر لفترة أطول إذا كان حزنك عميقًا أو لا يخف.  تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في حالة فقدان أو إذا تعرضت لحدث صادم.

عدم ممارسة الرياضة: يبدو أن التمارين الهوائية المنتظمة تساعد جسمك على محاربة الأمراض التي تسببها الفيروسات والبكتيريا.  هذا جزئيًا لأنه يساعد الدم على الالتفاف حول جسمك بشكل أكثر كفاءة ، مما يعني أن المواد المضادة للجراثيم تصل إلى حيث تحتاج إليها.  يواصل العلماء دراسة كيف تساعد التمارين الرياضية على تعزيز نظام المناعة لديك.


عدم ممارسة الجنس: أخبار جيدة!  يبدو أن العلاقة الحميمة الأسبوعية تساعد في تعزيز نظام المناعة لديك مقارنةً بالأشخاص الذين يمارسون الجنس بشكل أقل. 

ترفع ممارسة الجنس مستويات مادة مقاومة للجراثيم تسمى Immunoglobulin A ، أو IgA.  لكن المزيد قد لا يكون أفضل دائما.  كان لدى الأزواج الذين مارسوا الجنس أكثر من مرتين في الأسبوع مستويات أقل من IgA من أولئك الذين لم يمارسوا الجنس على الإطلاق.